เคล็ดลับคลายปวด เมื่อย ตึง ล้า จากการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายแล้วปวดตัว? เมื่อยทีล้าไปอีกสามวันเจ็ดวัน . . อาการเหล่านี้มักพบได้เป็นปกติแทบ
ในทุกๆ คนไม่ว่าจะคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว หรือมือใหม่(หัด)รักสุขภาพก็ตาม . .
แล้วทำอย่างไรล่ะ ถึงจะหายปวด ?
ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจกันก่อนว่า อาการปวดเหล่านี้คืออะไร … อาการปวดเมื่อย ตึง หรือล้า
จากการออกกำลังกายนั้น ไม่ใช่อาการบาดเจ็บ ต้องแยกตรงนี้ออกจากกันก่อน โดยที่ความหมาย
ก็คือ กลไกที่เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกาย จะอยู่ในช่วงที่ร่างกายกำลังซ่อมแซมกล้ามเนื้อนั่นเอง
โดยทั่วไปมักมีอาการหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 12-48 ชม.
โดยส่วนใหญ่แล้วอาการมักดีขึ้นเมื่อผ่านไป 2-4 วัน ขึ้นอยู่กับการพักผ่อนและดูแลร่างกาย หากมาก
ไปกว่านั้นอาจเป็นไปได้ว่าเกิดการ “บาดเจ็บ” หรือออกกำลังกาย “หนัก” จนเกินไป
วิธีการป้องกันและคลายอาการปวดจากการออกกำลังกาย
- ดูความเหมาะสมของการออกกำลังกาย
หากคุณเป็นมือใหม่ ควรออกกำลังกายที่ไม่เข้มข้นจนเกินไป หรือหากมีโปรแกรมฝึกที่จริงจังขึ้น ควร
เลือกโปรแกรมที่เหมาะสมและค่อยๆ เพิ่มความหนักเข้าไปทีละน้อย - พักให้เป็น
ร่างกายคนเราก็ต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอไม่ต่างจากการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ ควรให้เวลา
ร่างกายในการพักฟื้นเป็นอย่างน้อย 48 ชม. - อบอุ่นร่างกาย
สิ่งนี้เป็นอีกข้อที่หลายๆ คนมองข้าม ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ประโยชน์
ของการอบอุ่นร่างกาย นอกจากช่วยป้องกันการบาดเจ็บแล้ว ยังช่วยให้ปวดเมื่อยน้อยลงหลังจาก
ออกกำลังกายอีกด้วย - นวดเพื่อผ่อนคลาย
การนวดเป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยคลายความเมื่อยล้าได้เป็นอย่างดี ช่วยกระจายการหมุนเวียนของเลือด
ได้ดีขึ้น สามารถนวดร่วมกับการใช้ยาบรรเทาอาการปวดต่างๆ ได้
เท่านี้คุณก็สามารถออกกำลังกายได้แบบ “คลายเมื่อย ไร้กังวล” แล้วล่ะ ลองนำเคล็ดลับไปปรับใช้กับ
การออกกำลังกายกันดู และที่สำคัญ รู้เคล็ดลับแล้ว อย่าลืมแชร์ต่อให้กับคนที่รักสุขภาพเหมือนๆ
กับคุณด้วยล่ะ
